Mulet

Grått ute mysigt inne, nu tar vi en lugn kväll.
Jobb-bortkopplad och nedkopplad!

Taggad!

Gud så skoj! Precis haft första mötet mot en egen coach, nu jäklar ska det krossas tider nästa år! Wihoo, laddad till tusen och studsade hem från stan, vill komma igång NU NU NU! 

Hade det inte varit för det hårda intervallpasset i morse hade jag nog slängt mig ut på cykeln bara i ren träningsglädje! Ja...och för att både jobb #1 och jobb #2 kräver mer tid av mig nu i kväll...

I träningsväg ska jag börja med ett test för vardera simning, cykel och löpning. Alla tre, och i synnerhet löptestet, kommer bli sjuuukligt jobbiga kunde jag gissa mig till av upplägget och tidigare erfarenhet men det är väl bara att pressa sig igenom så vi har en grund att bygga vidare på. 

Simtestet lär väl dock få vänta på sig eftersom jag knappast kan crawla 400m i dagsläget, haha... om jag inte vill bli dränkt på köpet...hundsim och tantsim räknades icke..

Är verkligen supertaggad, ska bara få det här att passa in i livet också. Livet som för närvarande är lätt kaosartat då jobb #1 har dragit igång ordentligt och helt plötsligt kräver rejält med fokus och tid. Hej hösten!

Blev även kommenderad att införskaffa en Trainer så det är väl bara att börja leta....men som det i all vänlighet påpekades, "det går ju att göra MASSA saker UNDER TIDEN"...typ jobba då kanske, läsa en liten rapport eller två...hängandes på tempobågen...mmm vi får se :) jag lär ju behöva full fokusering för att inte trilla av eller trassla in mig i vattenflaskorna...

Efter testerna väntar egna träningsscheman veckovis, grymt skönt att få lite struktur på träningen! 

Morgondagen bjuder på andningsnötning i bassängen och kanske vågar jag mig på vänster arm också ;) för att vara lite wild and crazy...

Middag? Omelett med spenat, Buffalomozarella och kallrökt lax. Mums, men lite för stressad och uppspelt för att riktigt uppskatta den. 

Well, gymen då? Jo tack, lätt panik men inget som lite extra möten i helgen kan råda bot på! Heja

Sömn? Tveksamt

Tid för att sitta här och lalla? Obefintlig

Jobbar på reklamen

Morgonen har gått i trycksakernas tecken. Först hänga på låset till Profilkompaniet och hämta ut färdigtryckta träningskläder. Körde silvertryck istället för grått på loggan och blev riktigt grymt på svarta tröjor!
Me happy!

Sen vidare för ett litet dammsugarbyte i bergshamra, en snabbis via mörby för kaffeinhandling och kontantuttag och så ett stopp i enebyberg för att foliera bilen. Lite rullande reklam kan ju inte skada ;)

Dessutom är den reflekterande vilket gör det lite roligare...

Mnjaaaaeee....sådär nöjd.

Inte helt nöjd med att snubben som hottade upp loggan åt oss har lagt in en skuggning man inte ser när den visas mot vit bakgrund...men mot svart ser det ut som att texten är helt skev...var ju inte så mycket att göra åt när bilen redan var klar.

Me inte lika happy.

Petig Emelie inte helt nöjd...

Reflexing

Gårdagens simning då? Jotack, 60min benspark med tillägg höger arm och andning. Kände mig som en vattensurplande ål och var mest trött i låren. Kändes som jag fick till det ett par gånger men kan lika gärna vara inbillning. Blir till att fortsätta traggla på fredag. Idag kanske det blir lite styrka om tiden hinns med, är ju öppet hus i hägernäs som ska bemannas också!

Längtar efter det här just nu: Lugn

Nya snygga supermysiga tröjor! 

Nu, Öppethus Hägernäs! 

Är avundsjuk på EXOUT gänget, underbar kväll att vara ute och träna på!

Städtant

Känns inte som jag gör annat än städar just nu, tur jag slipper på jobbet. Är det inte hemma så är det på nått av gymen eller som idag: bilen. Imorgon bitti ska den bli Focusfolierad vilket krävde en tvätt, och inte ville jag köra den i tvätten så blev till att svabba för hand. Blurk så trist!! Men nu är det gjort iallafall och den kanske håller sig ren iallafall några dagar... Tror jag lämnar in den för höststädning nästa gång, lätt värt att slippa hålla på...
Vad är det med världen och allts dragning till kaos, kunde det inte vara tvärt om istället! Dragning mor ordning vore så sjukt mycket skönare!

Mellanmål innan simning: ostrullar med smör

Middag? Ja vad kommer jag orka göra klockan 9? Det återstår att se...

29 av 160

Bullar i stora mängder, det är vad jag ägnat kvällen åt. Tillsammans med en stor hög medlemspapper och depositioner som ska tas rätt på.

Bullarna var för övrigt läskigt goda men ändå inte. Märks att magen inte riktigt var sugen på det...
Bullberget ska fraktas till jobbet imorgon och vara dragplåster på en sektionsutställning så lär ju gå åt.

Träning noll, vila på hög nivå. Skönt, har fortfarande känningar i vänster knä som inte vill släppa. Får se hur det går med morgondagens bensparkande.

Läste att många slog PB med många minuter igår på löpningen :p banan var de fakto rätt mycket mer än 10% diff för kort...lite trist. Men spelar ingen större roll, ramlade in på plats 29 av 160 startande damer i min klass så är sjukt nöjd :) och hade kunnat fortsätta den där sista km också om det krävts...

And now what?

Tack kroppen, för att du har stått ut med mig ytterligare en galen dag, och tack för en fin prestation. Lite känningar i knäna men det är ju som det brukar, borde vara borta imorn.

Uppenbarligen är det här en distans som passar mig, gjorde bra tider för att vara mig 2010 och i år vet jag inte vad som hände. Har aldrig någonsin sprungit så bra. Vad har jag egentligen missat på banan? Är lite misstänksam, måste ha varit en fasligt lättsprungen bana!

Får väl ta det från början. Fina Anna kom över igår kväll för laddning och det frossades i fruktsallad och grädde. Inte alls dumt, tänkte att det kanske var läge att testa att köra all in med carbs den här tävlingen och se vad som händer. Något bra hände, sockerdoping. ;)
Svåra var däremot att somna mitt i sockerchocken...

Prylar prylar prylar

Kickade igång dagen med en stor frukost och begav oss in till stan strax efter 8. Letade P-plats i 20min och kapitulerade ner i ett garage, ouch, dyr historia. Men torr..

Frukost!

Checkade in cykeln och placerade ut mina saker, började inse att det egentligen inte var någon mening med att försöka hålla saker torra...det här skulle bli en blööööt dag. Men luften var varm så det kändes ändå inte så farligt.
Sjukt mycket folk och damer-olympiska delade yta med stafettlag, kändes lite oplanerat och kaosartat. Vilket det visade sig skulle bli sedan också när alla skulle växla huller om buller...

På med våtdräkt, tjitttjatta lite med tjejen bredvid och så sällskapa ned i vattnet. Pratade oss nästan till att missa starten. Simningen gick fint, tänkte på att ta det luuugnt och fiiiiint för att inte återupprepa vansbros kallsupskatastrof. Lallade på fint i mitt eget tempo, tänkte på hur mycket jag ändå gillar vatten, eller iallafall att vara under vatten. På något sätt lugnande varje gång man sänker huvudet under vattnet och allt larm försvinner och världen blir grön och bubblig. Simmade om några stycken på slutet, även flera crawlare och så hux flux var det momentet slut. Upp på banan igen, stadiga ben som kunde springa bort till cykeln. Smidigt av med våtdräkten och på med cykelkittet. Så iväg, hörde supporterkåren skrika någonstans från andra sidan och sprang på lite extra.

Redan första km kände jag att det här jäklar går bra! Medel över 30 hör till ett bra pass för mig och här gick det undan! Passerade många många och kände mig stark. Sippade sportdryck över västerbron och tragglade på. Kom leende på någonstans i mitten att "vafan, det är ju bara 4 mil!, haha, härligt, det är ju ingenting!" ...vet inte om hjärnan av någon anledning var inställd på det dubbla... Men cyklingen gick fint, ösregnet till trots, som passade på att överaska efter första varvet.

Sen kom strulet, vid bytet till löpning var jag lätt förvirrad och sprang förbi min plats säkert två gånger innan jag hittade rätt. På vägen lyckades jag bli knuffad av en mötande simmare som höftade mig och lilla pärlan rakt ned på gatan. Stackars cykel!

När jag väl lyckades hitta rätt plats var det bara att konstatera att ett par dyngasura cykelskor byttes till ett par om möjligt ännu blötare löparskor.
NU var benen stumma, hade ju självklart varit tvungen att ösa på rejält på cykeln sista biten och nu kändes det. Roligare blev det ju inte heller av att en hel del cyklar var upphängda i området. Kände mig lite miserabel men det är då man ler lite, tänker att allt jävligt har ett slut och fortsätter.
För övrigt väldigt svårt att avgöra hur man låg till i jämförelse med de andra i sin grupp...ingen koll alls!

In mot slottet, mycket löpare och knixig bana, men snabb...skulle det visa sig. Svängde upp mot målrakan där man svängde höger 3 gånger innan man äntligen fick spurta in i mål. Regnet öste ned och vattenpölarna blev större och större, på sista varvet funderade jag på om man inte skulle behållit våtdräkten på och simmat igenom. Ingenting var torrt, absolut ingenting, men o andra sidan behövde man ju inte bekymra sig för värmeslag heller! Nån illvillig cafeägare bakade bullar vid banan och tror aldrig jag varit så sugen på kanelbullar.

Så, äntligen, fick man svänga vänster och kuta i mål. Fick till en fin liten spurt på ett par meter och så var hela den tappra lilla supportergruppen där, starkt att motstå regnet och kylan! Stort tack!

Sluttid på 2.46, mycket nöjd och glad! Särskilt som cyklingen gick såpass bra som den gjorde.

Funderar om det blir en repris nästa år? Den här tävlingen har vuxit sig lite för stor för sitt eget bästa, kändes som alldeles för mycket folk med olika distanser, blev lätt kaosartat i växlingsområdet...
Men stor eloge till alla funktionärer som slet hela dagen med att visa vägen i regnet och ta hand om oss alla och våra frågor! Väl anordnat!

Målgång

Ready

Startklar, blött, men det blir man ju ändå så skit samma!

Många många på plats!

Lilla pärlan och all utrustning redo

Det lugnet

Som bara en stilla morgon bär med sig, så skönt att stanna en minut och bara njuta.

Färskt sesambröd med smör, ost och parma, gott med te som omväxling till de alldeles för stora mängder kaffe som brukar trilla ned.

Kroppen fick sig en rejäl genomkörare igår. Helt manglad! Searle har en förmåga att hitta exakt de punkter problemen sitter i och sen är han obarmhärtig. Jag skrek som den lilla flicka jag är och det kom en och annan tår emellanåt. Men nu känns det mycket bättre! Fick en till tid nästa vecka...fasar för fortsättningen...

Beloved weekend!

Underbara, efterlängtade, härligt fantastiska freeedag!!

Är så spänd i axlarna och ryggen att det kryper upp i huvudet. Kan varken sitta eller stå vid skrivbordet, allt spänner, stör och gör ont. Har varit en intensiv dag men fått mycket gjort och tagit flera bra steg fram.

Ringde fenomenala searle och bönade om hjälp, han förbarmade sig och gav mig tid nu halv sex. Guld guld guld! Kommer förmodligen göra sjukt ont men förhoppningsvis släppa lite...
Hans massage rekommenderas verkligen för alla som har problem! Aldrig träffat på bättre, spot on på kinkiga muskler! Ni hittar honom hos oss på Focus ;)

Annars tänker jag ta det lugnt ikväll, tvätta, laga mat och inta ryggläge i den på sistone synnerligen oanvända soffan. Imorgon vankas lchfloppet med sötaste svärmor :) tror det blir ett kul jippo!

Hehe, min moussetårta blev low carb och tror ingen märkte det på jobbet..gick åt gjorde den iallafall!

Middag...kantareller i någon form...

Träningen i morse flöt på fint men benspark är jobbigt. Blev rätt kort, 3 serier 12x25m. Nu ladda för söndag! :)
Roligt att grymma Anna kommer över från Oslo och kör sin första triathlon. Sprinten kommer gå lätt som en plätt för den tjejen!

Fredagsfika

Garnera tårta kl 6 på morgonen, ja vad gör man inte för sina arbetskompisar när det är dags för fredagsfika.

Nu dags att öva benspark ;)

Full fart i Bällsta!

Från tjokad dag direkt till ica för veckans storhandling. Skönt slippa göra det imorn iallafall. Hem och slänga in maten, svida om till Focus-stass och gasa vidare till vallentuna. Middag? Parmaskinka och ost, bra? Nej. Lär inte orka laga nått ikväll, anders på jobb så bara lilla mig att utfodra.

Nu öppet hus!
Välkomna in från regnet till oss!
Öppet mellan 18-20, fortfarande fina priser på årskort!

Morning!

Startade dagen med lite styrka, uppvärmning och sen i princip bara rygg och mage. Försökte sträcka ut ordentligt och mjuka upp lite stackars muskler. Kroppen var inte riktigt med mig idag så frågan är om inte en sovmorgon hade varit att föredra...

Shape up, nu finns ingen tid att gäspa!
Idag ska det lösas problem på jobbet!

"The Greatest danger for most of us is not that our aim is too high that we miss it, but that it is too low and we reach it."

Michelangelo

jobb jobb jobb

Sista mötet för dagen drog ut på tiden på jobbet så det blev stress stress och lätt irritation i bilen hem, hunger på det, dålig kombo.

Från jobbet direkt i ilfart till Bällsta och ta emot intresserade kunder, superkul med flera nya och fullt ös med tränande själar!

Pitstop hemma för att svida om och bege oss direkt till öppet hus i hägernäs. Trivsam kväll med ett par nya medlemmar även här! Härligt med alla nya friska tag hösten bär med sig. Kul även att se den starka EXOUT gruppen som trotsade  regnet och körde hårt ändå :)

Nu pysslas det med administration av både en och tusen småsaker samt funderar jag över vad sjutton jag ska trolla ihop av torsken och baconet jag plockade fram ur frysen.
Kanske skulle våga prova något nytt..ehh...ja...egentligen blir det ju alltid nytt då jag aldrig lyckas hålla mig till recept men det brukar bli rätt lika. Fantasi fiskmås när det ska gå undan.

Förnuft och vilja

Med risk för att låta lätt schizofren måste jag återge den monolog jag hade med mig själv i morse när klockan ringde....en ganska vanlig och rätt återkommande fight för övrigt.

*alarmet ljuder*
Kroppen: vaknar med en chock och vill instinktivt stänga av och somna om, bara lite, tills bättre hälft ska upp om 20min....
Viljan/disciplinen: Sover vidare
Förnuftet: Börjar gnälla något om att det visst var bestämt att det skulle springas och cyklas och annat galet nu på morgonen.
Kroppen: ignorer
Viljan/disciplinen: Vaknar till liv och försöker ta något slags kommando, Kom igen nu, vi ska ju upp! Solen skiner säkert!
Kroppen: Gör vad du vill bara du lämnar mig utanför
Förnuftet: ...går ju lika bra att göra det ikväll, om du flyttar ditt möte på eftermiddagen kan du åka hem tidigare och hinner cykla till bällsta och sen springa där. Eller så kan vi sova, äta frukost och cykla lite spinningcykel på jobbet och springa löpband...eller så kan man göra det innan lunch istället...
Kroppen: Bra idé, låt mig sova nu
Viljan/disciplinen: Äh, du vet att det kommer bli sjukt stressigt och att det är en miljard bilar på vägen i rusningstrafik, ingen kommer tycka det är särskilt njutningsfullt. Hur vettigt är det att åka till jobbet och sätta sig på cykel där nere i gymet? INNE?!
Förnuftet: Du har en poäng...
Viljan/disciplinen: Dessutom ska det regna....varje dag...fram till söndag! Now or never!
Förnuftet: FINE...fine...
Kroppen: Redan på väg upp
Viljan/disciplinen: GOGOGO

Den här vackra synen mötte mig och saken var klar, i med lite vatten och ut i den underbara morgonen!

Blev en ok tur på strax över timmen, fokuserade på att använda HELA styret och inte bara lata mig på övre delen...övade kurvor som jag hatar och mådde faktiskt allmänt bra ute på de tomma vägarna. Funderar över om mina aminosyror jag stoppar i mig på morgonen hjälper eller om det är en placeboeffekt.
Härligt med nästan inga bilar!
Hem för en snabb växling och ut för en stunds löpning tills benen kändes ok.

Frukost är aldrig så gott som efter ett morgonpass!

Det här är för övrigt grymt skoj! Anders kom med en ny familjemedlem igår :D Nu blir det sällskap på vägarna! Och jag kan ligga bakom en bred ryggtavla ;) mohaha

Gästrum aka Cykel/prylförråd

Min nya leksak blev också levererad igår! Tror dock det blir montage efter tävlingen på söndag. Känns inte som jag vill blanda in en massa saker jag inte har koll på precis innan loppet... Men ska bli spännande sen!

Tempo tempo!

Bensparken

Wiho, första crawlklassen avklarad! En timmes bensparkande :) låter inte så upphetsande men var kul! Gick förmodligen sjukt långsamt bara...

Funderar på hur jag ska hinna med morgondagen...måste klämma in längre cykel och löpning på det någongång innan 16.30...lutar åt att det får bli tidig morgon. Eller en kombo mot att kolla till bällsta... Pussel pussel...

Rain

Grått grått, trist ute. Men spelar ju ingen större roll när man ska spendera hela dagen innanför tegelväggar.

Efter hemkomst igår blev det till att slänga ihop middag. Rullade lite köttbullar och gjorde en enkel tomat/gräddsås, stekte upp lite spenat, svamp och haricoverts till. Blev en bra
Kombo.

Sen väntade mer jobb, alla nya medlemmar från söndagen skulle skrivas in och administreras. Försökte få till en tidig kväll men tror inte det blev släckt förrän halv elva iallafall...

Med andra ord en trött morgon.

Härligt!

Löpningen gick fint, lite tufft för vaderna bara som kände av den icke existerande stretchingen i lördags.

Blev 20min uppvärmning i stegrande tempo 5.30-5.0. Fortsatte vidare med 5x3x1' intervaller i 4.30 tempo. Jobbigt men det gick ok. Avslutade 15min nedjogg i 5.0-6.0 tempo. Kompenserade lördagen med lite extra stretch.

Nu hemfärd och fundera över vad det ska hittas på till middag...

Time to move it

I grymma tights från BSc! Intervaller på schemat :) go go

Tack!

Stort tack till alla som kom förbi igår och firade med oss! Kul med så många nya träningssugna, varmt välkomna och hoppas ni kommer trivas och hitta träningsglädje!

Grymt kul att kunna samla hela (nästan) Focusteamet, sån oerhörd lyx att ha så duktiga och sprudlande tränare med i laget!

Efter stängning igår blev det en snabb matbit och sen hem. Helt otroligt trött och dråsade i säng strax efter tio.

Idag är en trött dag....

Ni missar väl inte!

Invigningsfest fram till 19!

It's aaaallllll natural...

Den här spännande lilla kakan trycktes i handen på oss igår efter avslutad bragd. Allt som det står "naturligt" på gör mig lite nyfiken, vad döljs egentligen bakom detta "naturliga"? Jag vet att min lilla kaka jag gjorde igår i allafall innehåller saker jag kan uttala namnet på...

Så, vände på steken och hoppades på något gott.
Detta var resultatet: Första ingrediens: naturligt fruktsocker från äpplejuicekoncentrat...jo jag tackar, giv oss idag vårt dagliga socker. Längre ner har vi även det vegetabiliska fettet, denna gång från palmkärnolja (lite tveksamt för mig ur ett ekologiskt perspektiv), och så självklart lite sojalecitin...

Sojalecitin är ju en trevlig produkt som verkar smyga sig ned i det mesta, används som emulgeringsmedel och något jag just nu hängt upp mig på.

Framställs ur en restprodukt från utvinning av sojaprotein från sojabönor. Efter att proteinet tillvaratagits (också en trevlig process innefattande bla. det explosiva lösningsmedlet hexan) har man kvar en slemmig illaluktande brun sörja råolja. För att separera oljan från den mörka massan centrifugerar man i stora centrifuger och efter ett antal kemiska processer har vi kvar vad som brukar benämnas "vegetabillisk olja" på hundratals av våra produkter. Vill man ha ett fastare fett som uppför sig mer som smör härdar man produkten genom en serie avancerade processteg då vätgas under högt tryck pumpas in i oljan och metallen nickel används som en katalysator. Härdat eller delvis härdat vegetabiliskt fett är vanliga ingredienser i många industribröd och kakor. Vänd, läs och bli förvånad över hur många produkter det handlar om...

NU kommer vi till sojalecitin, det är den mörka massa som centrifugerades bort från oljan. Förenklat, bleks massan och behandlas med aceton för att sedan användas som emulgeringsmedel, inte bara i våra livsmedel utan även i kosmetika, målarfärg och sprängämnen.

Det jag kan känna är lite obehagligt i sammanhanget, även om det rör sig om säkert ofarliga(?) små, mängder, är att bensin faktiskt används i processerna ovan. Detta leder till att alla industriellt tillverkade sojaprodukter innehåller bensinrester. Eftersom det är svårt att avlägsna bensin från sojaprodukter så finns det tydligen särskilt generösa och höga gränsvärden för just dessa produkter! 

För övrigt fraktas margarin och olja i fartygstankar som tidigare fraktat bensin...lovely...  

Så...inget som lockade mig nämnvärt...

Varför? Egentligen?

Funderade en del på det när vi stod där i den hysteriska mass-starten, alla pålurade exakt likadana tröjor och folk runtomkring skuttade uppvärmning till tre SATS instruktörer och trampade nervöst. Sjuuuukt mycket folk! Jag känner mig alltid så fruktansvärt obekväm i stora loppstarter av det här slaget. Vill bara börja springa!

En kul grej tillsammans med jobbet, jovisst...om inte jobbmedlemmarna i fråga blev sjuka hela högen :/
Men kredd till Saab, fint tält hade vi med frukt, gotter och egen bajamaja! Lyxigt värre att slippa köa!

Varken hungrig före eller sugen efteråt, men fin tanke!

Ingen köööö!

Har alltid varit lite anti stora folksamlingar som rör sig unisont i masspsykos...religioner, konserter, gruppträning...och allt som blir hypat blir jag automatisk lite anti...
De här stora loppen är verkligen inte min grej och har aldrig varit det. Det är inte loppen tillsammans med en biljard andra människor som är poängen med min träning. Jag trivs egentligen bäst ensam i skogen...haha...Gud vad trist den meningen lät :)
Samtidigt sjukt kul att så många springer och rör på sig! Heja träningssverige!

Lite scary

Kanske därför jag dras till triathlon, där du ensam ska ta dig igenom prövningen. Inte ligga på rulle, inte få hjälp, du och ditt psyke får klara sig själva bäst de kan.
Ju längre och jobbigare ju mindre folk..men desto fler galningar ;) som dock oftast är väldigt trevliga...och väldigt vältränade..

I vilket fall, efter den lilla utläggningen kan vi konstatera att jag är i sämre form idag än 2010 när jag sprang milen på 49 min på Sthlm triathlon...och då simmat 1500m och cyklat 40km innan...
Idag slutade klockan på 00:50:54, förvisso var det en del backar men det kan man ju inte skylla på.

Kommer bli svettigt att försöka slå min tid nästa söndag! Huga

Loppet började bra, hade startgrupp 2c så man slapp iallafall springa om folk som börjar gå från start. Kunde hitta ett bra tempo trots att det var mer eller mindre anarki på gatorna och det blev ändå ett fasligt kryssande.
Varmt, kvavt och folk luktar illa men kom ändå en del sval luft emellanåt. Sprang på och det är verkligen inte för intet det kallas löparfest! Maken till spex, publik och musik har jag aldrig varit med om på nått lopp förrut! Man hann ju knappt märka att man sprang när det var så mycket att titta på! Hux flux var vi på 7km och det var spurten kvar, det tog emot lite, varmt och kvavt och sjukt törstig. Högg en klunk sportdryck vid sista vätskan och längtade efter en kall dusch. Vad som livade upp var då de två halvnakna kaninerna som skuttade förbi. Weehaa! Follow the little white rabbit! Ehh..eller..ja... "Springer jag lite snabbare får jag nått trevligt att titta på"...kaninerna var dock lite väl snabba.
Nej jag fick inte syner, det var två snubbar i maskeradklassen som sprang med rosa boxers och kaninöron...med tillhörande svans...

Missbedömde även sista spurten men det är ju som det är..kör tills man inte orkar mer och då tar man i lite till. Så i mål...jaha..inte mer än så? Borde tagit i mer!

Ett är iallafall åter konstaterat, det går utmärkt att springa på low carb men lite extra kh skadar inte när jag vill att det ska gå fortare.

Så, det här inlägget tog ju hela hemresan :) utmärkt! Fortfarande inte ätit något sen vi gick i mål så nu blir det lite protein innan sängen!

Vi syns väl imorn på invigningsfesten! :D

21:50

Är det tydligen dags, trist att båda kollegorna sjuka bara...

Tröjorna är ju nästan Focusblå :)

Sova?

Snacka om effektiv dag, innan tolv hade jag bakat 3 plåtar med energikakor och slängt ihop en plåt fröknäcke av bara farten. Dessutom hunnit vika ett ton handdukar och administrera lite kring gymet i hägernäs.

Och ja, jag var ju tvungen att smaka....åtminstone en från varje plåt, måste ju kolla att de var ätbara!

Blev en smaskig ost/spenat/kantarellomelett till lunch och två färska fröknäcken med massa bregott och ost. Mumma! Kom upp en nyvacken sambo som bjöds på samma sak till frukost.

Efter lunch began vi oss så till bällsta och borrade upp lamporna vi inte hann med igår. SÅ var det ljus! Hoppas vi...behöver bara byt en dimmerknapp också...såklart...hade ju varit för lätt om någonting NÅGONGÅNG kunde gå smärtfritt ;)

Nu laddas det för midnattsloppet med kesoplättar med tomat och mozzarella, inte så tokigt.

Jag och tusen kanadagäss...

..är vakna...de flyger i enorma flockar över vattnet.

Sitter i morgonsolen på balkongen med bästa frukosten: turkisk yoghurt o müsli på blandade frön, kokos och massor av hackade nötter.

Läser med nyfikenhet ICAs "buffé" och ser både ett och två recept med mandelmjöl och även recept på allas vårt älskade blomkålsmos. Det händer grejer i matsverige!

Ser ut att bli en strålande cykelmorgon...illa då att jag nog ska vila benen till loppet ikväll. Undrar hur det ska gå att springa kl 10 på kvällen..... Tidiga morgnar är jag van vid med vid 22.00 brukar min kropp vara inställd på sängläge.
Well well, think happy thoughts, det kommer gå ASBRA! Pepp pepp

Fläng

Mycket på ETT jobb borde räcka...

Efter att ha ilat runt hela dagen och jagat folk och lösningar på diverse problem var det bara att kasta sig vidare till Ica för storshopping. Hem och slänga in varorna och röra ihop en snabb middag, blev en renskavsgryta med blomkålsmos. Direkt vidare till bällsta med mat och dammsugare till Anders. Tanken var att borra upp lite lampor i taket men det var fullt ös på gymmet så får vänta tills imorn...likaså bakningen får bli ett lördagsnöje.

Nu är tvätt i maskinen och ryggläge intaget!

Underbar morgon

Skön start på dagen!

Blev en serie simning efter frukost på totalt 1800m. Kändes bra, ska bli kul när Crawlkursen drar igång nästa vecka. På tiden att lära sig simma "på riktigt" ...

I eftermiddag blir det till att handla inför invigningsfesten på söndag och ställa sig och göra storbak! Det ska bjudas på förra festens energikake succé...långt ifrån LCHF men längre träningar och tävlingar kräver energi!

Müsli- och fruktbar

Mycket godsaker i en och samma kaka, exotisk müsli med torkad frukt och druvsocker ger snabb energi och gott tugg.

Ingredienser 16 bitar
100 g smör
2 msk ljus sirap
1 dl torkad frukt, t ex bananchips eller aprikoser
3 dl müsli frukt (frebaco)
1 dl havregryn
3 msk vetemjöl
1,5 tsk bakpulver
0,5 dl råsocker
0,5 dl dextropur, druvsocker
1 tsk vaniljsocker

Tillagning
1. Sätt ugnen på 175°. Smält smöret i en kastrull och rör ner sirap.
2. Grovhacka bananchipsen. Blanda alla torra ingredienser.
Rör ner smör och sirap.
3. Tryck ut massan i en form 20x20 cm med ett smort bakplåtspapperi botten. Grädda i mitten av ugnen ca 15 min. Låt svalna och skär upp i bitar.

Go nuts

Dagens räddare i nöden...lär bli sen middag även idag...

Oväntat god kombo...