Adventstider på Focus

Under hela December har vi extra bra priser på utvalda produkter! Denna vecka promotar vi Body Science goda Proteinbars samt Calfies och kompressionsstrumpor från BSc!

Strumporna är jag helt kär i just nu, grymt sköna att strosa runt i efter träning i återhämtningssyfte. Placebo eller faktiskt verkan? You choose, men bra känns det :) Julklappstips!

Sköna Skärgård

Vilken underbar långhelg det blev, där den enda stressen handlade om att komma i tid till middagen. Spenderade söndag-måndag på Sandhamn tillsammans med vänner. Fyllde dagarna med spabehandling, vinprovning, lång avsmakningsmiddag, badtunna och ett snabbt dopp i havet. Inte riktigt i den ordningen :)

Tillsammans med vinprovningen bjöds det också på italienska delikatesser och det var verkligen spännande att känna smakförändringarna.

Då måndagen bjöd på semester passade jag på att kicka igång julen med ett ordentligt lussebak, no. 1 för året....brukar bli fler...men i år är det ju lite andra förutsättningar så det kanske räcker med ett bullbak.

Gjorde både vanliga och försökte mig även på en LC variant efter Mariannes recept...dock missade jag tyvärr att det tydligen finns olika sorter även av steviaströ och utan att reflektera mer än "oj vad lite sötning det ska vara" så hade jag glatt i 2tsk stevia...borde varit 2msk...resultat: mycket osöta tingestar som för visso smakar saffran men inte mycket mer...trist...till och med jag som äter 100% choklad tyckte det saknades sötma...undrar då vad en sockeraddict skulle anse...

Left: LCHF, Right: Inget slår mjöl och socker

De vanliga blev desto godare och jag fick glatt i mig 4 stycken innan magen vänligt men bestämt sa nej...och har så fortsatt göra hela dagen idag. Intressant...

Blev lätt löpning igår och idag startades dagen med simning. Har nya pass och nu är det fokus på att lära sig hitta olika farter, 1-4: 50m på 60, 55, 50 och 45s... inga superhastigheter direkt men på 45s är jag död efter 50m. Har jag dessutom lyckats voltvända galet har jag sådan syreskuld att hela kroppen dunkar...men men...det går sakta men säkert framåt! Lyckades pricka tiderna åtminstone och det var målet!

Har länge varit sugen på att testa en ny typ av blomkålsmos jag fick inspiration till från Johanna för ett tag sedan. Idag kändes det som att det var dags. Modifierade receptet och det finns ju verkligen hur mycket som helst man skulle kunna smaksätta med!

Kokade blomkålen mjuk som vanligt, blandade i några stora klickar smör och mixade. Hade sedan i hackade soltorkade tomater, fetaost, kryddade med salt, peppar, örtkryddor och blandade till slut i ett ägg. Slevade upp i dubbla bullformar och in i ugnen på 200grader i 20min.

Blev riktigt bra! Hade ugnsbakad kyckling penslad med lite olja och kryddor på en bädd av spenat, lök och champinjoner till. Improviserat och ser inte mycket ut för världen men gott.

KALAS och klockade simtag

Att tänka på till frukost:
"A life filled with wonder is a wonderful life"

Grym dag! Så jäkla skönt trött i kroppen. Just den kroppsliga tröttheten kommer förvisso rätt ofta, typ varje dag det är dubbelpass... men det var ett tag sen jag fick hålla på länge och det är alltid lika härligt att ta ut sig lite extra.

När jag började med coachen och han sa "säg till om du bara vill ha ett kravlöst löp-pass på ett par mil nångång så lägger vi in det", fattade jag inte riktigt poängen, jag skulle ju få springa en massa i vilket fall. Men nu börjar jag förstå, det är nått visst med att bara ge sig ut och fortsätta tills man tröttnar, strunta i pulsintervaller, bara mysa på i den takt hjärtat bestämmer och bara gnaga en mil eller två. Lyssna på nån bra bok och hitta nya vägar utan klocka.

Så är det ofta, de skönaste passen är de kravlösa, men inte blir man mycket bättre...mer än rent mentalt kanske...
Är ändå väldigt nöjd efter de här tre månaderna, att varje vecka få ett nytt schema där det enda jag behöver göra är att planera in passen och sen följa planen. Guld värt! Hade aldrig kunnat köra den här mängden utan tankarna som ligger bakom! Känner mig starkare än när jag började och det är gott :)

Ett vackert, regngrått Stockholm

Så till sak kanske: morgonens pass med coacheriet. Mötte upp Per och nya bekantskapen simesset Daniel utanför Eriksdalsbadet klockan 9.
På agendan: Löpning och simning - My favourite things! (ja, cykel är det jag diggar minst av mina tre grenar)...

Vi började med lätt uppvärmning 15min och fick lite styrkeövningar jag kan göra i samband med löpningen, bra där! Behöver stärka upp ett styck vobbligt knä.
Fortsatte vidare till en intro av KALAS-metoden där vi jobbade med löpteknik, mycket en repeat av Markus löpskola jag kört tidigare men en del bra tips att tänka på! Bl.a sluta vispa och rotera så förbaskat med armarna ;)

Blev runt 7km löpning totalt, härligt väder med lätt duggregn och gråa skyar.

Var riktigt skönt att dyka ned i bassängen efteråt. Vi lyckades knipa en bana för oss själva så det var inte dumt.
Vilken lyx, två personers odelade uppmärksamhet på mina fel och brister. Sjukt bra feedback på simningen! Ännu lyxigare när jag insåg att bekantskapen Daniel har haft svenskt rekord i ryggsim tidigare...så det var kvalitet på tipsen :)

Skulle även klockas på 50:iorna för framtida passupplägg, måste lära mig simma i 4 olika farter och dessa skulle kalibreras.
Zon 4 innebär en fart så jag var "icke pratbar" väl framme vid mål. Simning kan ge mig en riktig känsla av syrebrist och mjölksyra som jag inte upplever i andra grenar...kanske för att vi faktiskt inte kan andas vatten...hur mycket vi än önskar att vi kan! Skulle ge mycket för ett par gälar! Ja, dolda då helst... ^^

Väl hemma satt lunchen fint! Stannade till och införskaffade en grillad kyckling som raskt blev modifierad till formen kycklingsallad med tillhörande bea. Blev en lyxlatte på det :)

Så, resten av dagen har spenderats på Focus i Hägernäs. Fått massor gjort samtidigt som vi kör öppet hus hela veckan! Många nya som hittat hit och provtränat vilket är superskoj!

Imorgon bär det av till Sandhamn för en riktigt skön avslutning på veckan. Vinprovning, spa och utomhusbad med trevligt sällskap!

Liljorna från förra veckan blommar fortfarande och är så vackra! Man blir lika glad varje gång man kommer hem och känner doften!

Bällstaberghäng

Öppet hus i Bällstaberg!
Roat mig med ett rejält intervallpass på bandet med avslutande tabata-mage.

Anders peppar tränande vänner :) hårt värre!

Dagen började med simning, har hittat den ultimata simtiden känns det som, precis efter att första morgonrusningen dragit förbi kl 7! Smutt värre :) kändes rejält i armarna idag, trött i de små musklerna. Lekte med mina nya prylar och är nog lite kär i mina fenor...fort gr det!

Lugn i stormen

Man får hitta de små punkterna när det är mycket runtomkring. Lugn och tidig frukost på kursen. Onsdagslyx!

God helg

Skön helg, riktigt lång känns det som. Kan behövas ibland :)
Träningsveckan gick enligt plan bortsett från den där styrketräningen jag lovar mig själv att ta tag i varje vecka...kanske faktiskt är dags nu! Men det är ju så tråååååkigt! Men hur svårt är det att få till 2x 30min egentligen? Inte ett dugg...det ska bara göras...ska bara...sen...

Helgen började trevligt med middag på Imperiet och vidare Skyfall på bio tillsammans med Focus dreamteam Searle och Lina. Bra där, Bond levererade enligt förväntan, varken mer eller mindre. Redan glömt vad den handlade om...så bra fastnade den alltså. Men trevlig underhållning!

Gårdagen skulle vi göra ett försök att äntligen komma iväg och klättra, sagt och gjort, körde in till stan för att ekipera herrn med nya skor eftersom de gamla inte riktigt höll standard för att få följa med hem från Kalymnos...

Kom fram till klättercentret och inser att det är en miljard barn i hela lokalen..inte ett eller två, utan det kryllar av dem både på golv och väggar. Kändes inte som att det riktigt var läge att ge sig in i fighten om väggarna med alla barnfamiljer så det blev till att vända i dörren.

Note to self 1#. Läs alltid på hemsidan först om eventuella störande aktiviteter....

Fick besök av en trebent alien igår, det tackar vi för. Grymt vad det underlättade!

Äntligen kom hyllan upp!

Åkte hem och lagade mat istället åt kvällens finbesök. Riktigt mysig kväll!

Finsällskap

Superfin inflyttningspresent, stor lykta som passar perfekt i hallen!

Söndagen började i simhallen. Åtta hängdes det på låset i vanlig ordning, tillsammans med de andra morgontidiga jepparna. En herre kom till och med ihåg att han hade lovat ta med sig cd-skivor med simteknik den här veckan. Helt otroligt.... ska försöka se om det kan ge något ;) alla tips välkomnas som kan bättra på min obefintliga teknik.

Eftermiddagen spenderades på gående fot men var ändå tvungen att mosa in ett pass på trainern. Sätter men på en film är det ju faktiskt klart genomförbart.

Halloweendekoration?

Så, nu sitter jag här och väntar på att middagen ska bli klar. Ett styck vitlöksspäckad fläskkarre är inne i ugnen, med ett täcke av fetaost. Kan nog bli gott, doftar gör det iallafall.

Borde packa också...imorn bär det av på kurs igen, skoj!





Sen väntar filmkväll!

Fun Fins

Hej nya vänner! Vad skoj vi ska ha alldeles för tidigt imorgon bitti :D
Grymt bra leveranstid från Swimshop, beställde i måndags och idag kom paketet! Snyggt

Nya leksaker!

 Även leverans av våra nya flyers idag, skoj! Missa inte öppet hus en hel vecka i November!

November-drive

Klorna på

Vilken måndagslyx! Lämnade in bilen på verkstaden för tvätt, vaxning och däckbyte. Sproilans nya däcken är på, så nu kan det komma snö! Vore skoj att plocka fram längdskidorna snart...bring on the winter!

Kom hem till en ljus lägenhet! Bästaste Anders och Tobbe hade fixat upp lite lampor :D Så nu ser man vad man äter också, inte illa!

Blev 55min intervallpass på bandet, trist att springa inne men underlättar lite. Blir nog tidigt sängläge idag, riktigt trött! Sova sig i form inför morgondagen, blir en intensiv dag från start till mål.

sugen på ett berg snart igen...

Allt för Hälsan

Ni missade väl inte mässan i helgen? Searle och Lina gjorde ett fantastiskt fint jobb med att förmedla BSc´s fenomenala kompressionskläder! 2xU släng er i väggen, här har vi Sveriges nya storsäljare med en kvalité som känns. Sitter just nu med stöd...förlåt...kompressions (låter onekligen lite coolare ;) strumpor och kör återhämtning. Lär behövas efter att ha fått coachens schema inför kommande vecka...huga, gäller att vara pepp pepp!

Delar av lördagens BSc Team på Allt för Hälsan-mässan

Hjälpte till i montern under lördagen och träffade grymt mycket trevliga människor och hade verkligen en kul dag! Vi hann även gå runt och kika lite på mässan, mycket mystiskt som ställde ut, blandad kompott minst sagt. Har lite svårt att ta alla underdundermirakel-kurer på alvar men det är kul att kika, syntes att low-carb och rawfood är "inne"nu, känns kul att fler får upp ögonen för vad det faktiskt är vi stoppar i oss. Back to basics!

Idag började morgonen trevligt med tidigt frukostmys medan regnet strilade och hela världen var grå, puttrade iväg till simhallen och på slaget 8 var jag nere i bassängen. Tillsammans med "söndagsmorgon-gänget" haha, samma folk varje söndag! Så nu har vi börjat prata med varandra också, tror nästan en äldre herre är där enkom för chansen att socialisera lite :)

Grått ute, sol inne, sol i sinne...dags att styra upp vinterboning av balkongen kanske?

Simningen kändes siraps-seg, benen sjönk, armarna var trötta och andningen funkade inte alls. Hade ett program som skulle genomföras x4, jag hann med 2 upprepningar innan tiden tog slut...inte helt snabb m a o... nu är det dags att börja kalla på hjälp...

Passade på att svänga förbi pappsen på vägen hem från simningen med ett styck blå prinsesstårta, bjöds på lyxkaffe så det var inte alls en dum morgon, trots regnet :) lyckades även med att blåsa upp den pilatesboll som legat och stirrat på mig från bagageluckan en längre tid, så nu mina vänner, finns det ytterligare en mindre boll i bällstaberg!

Sällskap på dagens löptur: 2 stycken harar visade vägen

Fick en trevlig eftermiddag med 30-års fika hos fina vänner, inte alls dumt :) avslutade med dagens löppass a' la uthållighet. 50min med 4x snabba ruscher. Gick strålande och kändes finfint....men...dags för nya vinterskor! Nät känns inte helt optimalt i blötan...

Dinner in action

Trollade ihop en fin gratäng till middag, baconlindad torsk på spenat och chapinjonbädd, kryddad med dragon. Mumsigt!

Smygstartar julen och var asnöjd efter dagens veckohandling, tills jag kom ihåg att vi pajade nötknäckaren förra året...se men inte röra...

Nu- lite jobb och hemmafixapyssel - sen film!

Taggig finkultur

Fredagen började med tidiga cykelintervaller och fortsatte i ett rasande tempo. Intervallövningar i trapphuset på jobbet när det skulle rusas från det ena mötet till det andra. Men givande och effektiv dag!

Det följde med ett litet träd till vår fisk...

Trevligaste sällskapet!

Mötte upp finaste Annelie på East för smaskig sashimi-middag, en mumsig blandning modern variation :) Det avhandlades spännande planer för våren, dubbla 30års dagar på G! Måste ju firas!

Det börjar bli vinter!

Tog oss vidare till älskade operan för en helaftonsbalett, denna kväll i form av Törnrosa. Mycket fin uppsättning fylld med färgsprakande ögongodis. Lätt trött när jag till slut dråsade i säng!

Ganska kul att sitta högt upp och kika ned på parkett där alla sitter och pillar med sina mobiler...gaaanska många som lyste ;) Teknikens under...

Golden

Intressant gårdagskväll på Golden Hits, rejält med show blev det, synd bara att man var liiite för hungrig och att det var liiiite för långt mellan aptitretaren och huvudrätten... Men god mat och skoj :)
Inte min grej direkt men skoj och trevligt sällskap!

Bra, strategisk placering längst ned i hörnet ;)

Idag fick jag privatlektion i crawl på lunchen,. grymt ju att ha en simlärare på avdelningen! Teknikövningar och mycket bra tips. Inte dumt alls, men kändes lite segt, trött i kroppen trots vilan. Kan bero på för lite sömn... viktigt viktigt att sova...

Så kanske det som är dags att ta tag i..sängläge :)
Ny rolig dag imorn! Happy Friday!

Flow

Det flyter fint nu, dagen bjuder på skön vila med litet inslag styrka och roliga upptåg på Golden Hits ikväll. Sa jag just det där? Är inte det ett ställe för...typ...gamlingar?

Gårdagen bjöd på skön spinning och en väldans massa spring på jobbet. Börjat snegla på kommande säsongs upptåg. Blir tydligen VM i Sthlm igen, så då kommer frågan....delta trots uselt arrangemang och hoppas på bättring? Längtar lite, kommer bli en stark sommar!

Hoppas ni får en fin solig dag!

O ajaj aj aj buff, buff

Älskar mina buffar, av alla giveaways är nog buffen den bästa. Tusen användningsområden och för mig som avskyr att frysa är de grymma. Skönt att kunna gräva ned sig i när vinden drar kring öronen :)

Älskade löpning!

Tror jag är beroende av endorfinkickar, glad som en lärka var jag på dagens underbara, men mörka, pass ute i blötan. Lycklig över att springa, lycklig över lugn och skön "vilovecka", lycklig över att leva och andas blöt höstluft, lycklig över att kroppen pallar och svarar fint på träningen. Feelgood löpning när den är som bäst! Kan ha gjort sitt till att det bara handlade om 45min progression med lugn puls och sedan bara 4min tempoökning. Skönt skönt!

Bokstavligen skuttade in till Focus där Searle väntade med en ny utgåva BSc tights för utprovning. Sitter och kör återhämtning i dem nu, fantastiskt sköna! Ska bli intressant att träna i dem sen! :) Snygga som få är de också!

6 mån garanti, på ett par tights!! Det ni...kvalité :D

Till middag något av det godaste som finns, Åses kesoplättar med stuvade champinjoner...smakar verkligen som helglunch från barndomen. Älskade när mamma gjorde omelett med champinjonstuvning :)

Lite jobb att pyssla med blir det ikväll, av blandad art, Focusjobb och kursmaterial som måste färdigställas.

Happy monday på er!

Green Halloween

Så igår var det dags för att spendera lite tid inne i Apple butiken igen. Men inte många minuter, den 6mån gamla, och inte helt billiga, datorn är nu inlämnad på service och reparation...hoppas det reder ut sig! Börjar bli lite less...

Igår vankades halloweenkalas också, skoj :) inte varje dag man välkomnas av Absinthfen i dörren till en fest. Dock kändes välkomst-shoten typ 60% för stark för min stundande hemkörning så fick bli alkofritt mingel bland alla härligt fantasifulla karaktärer :)

Själv hasade jag runt som hängt lik à la 20-tal. Barnsligt roligt att härja med smink och blod, haha

Hittade ett underbart doftljus från Rituals igår som fick bli en present till lägenheten. Sitter och myser med kaffe och tända ljus i soluppgången. Härliga söndag! Snart dags för testsim! Pepp!!

Testvecka

Igår löptest igen (puh) och nu dags för cykelpress :S imorn väntar första simtestet! Ska bli spännande :)

Dags att svettas...